动感单车,到底该怎样骑才对?

发表于 讨论求助 2021-09-13 15:39:36


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动感单车运动

是健身房近年来比较受欢迎的运动方式之一

很多健身爱好者喜欢这种运动方式



由于考虑到运动的强度等问题

动感单车与自行车还是一定的区别的

如果想长时间的采用这种器械进行锻炼

一定要熟知动感单车使用时的相关安全事项

以科学的方法进行锻炼

        


动感单车是由美国的JOHNNYG于二十世纪八十年代首创。是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。简单好学,适合15到50岁的人群,但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在20到45岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。并以飞快的速度风靡全球。

今天,MAX就来告诉你

动感单车

究竟应该怎么骑


No.1  上半身应保持稳定


踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。


No.2  手部和背部自然弯曲


踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。


在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

                                                                        


No.3  用前脚掌进行踩踏


踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。


No.4  保持圆形运动


踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下


  • 踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。


  • 踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。


  • 顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。


以上动作是一个最完美正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。

动感单车七大禁忌 


No.1


在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。 


No.2


健身房进行动感单车训练,禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。


No.3


骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。 


No.4


完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。 


No.5


向后踩。骑动感单车,最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。 


No.6


在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动,一定要以科学的姿势进行运动,否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。 


No.7


把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了,最好不要,也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展,但不小心很容易受伤。 



她36岁,却拥有18岁的身体!美国女人是这样练身材的!

永远18岁相信是所有女人的梦想

然而现实是大多女人生完孩子后

身材走形颜值就会开始走下坡路


于是开始有人把目光转向了

靠节食整容手段恢复青春时

一个 36 岁的美国亚裔女人

靠健身活出了 18的模样

她叫Christine是位美国亚裔姑娘

与普通胖子一样她从不注意饮食

常年胡吃海喝让她体重一直很胖

2001年仅21岁的她就有204

因为太胖让她变得性格自卑

与许多想快速减肥的人一样

最初走上了节食减肥的弯路

虽短时间有效但非长久之计


就这样时间过去了有11个年头

这些年她成了一位孩子的母亲

但不变的却是在她身上的肥肉

因为肥胖让她走两步就大喘气

但事情也是在 2012 年发生了改变

小女儿的朋友因她胖说她像只母猪

虽是童言无忌的话却让女儿很伤心

于是Christine下定决心要改变自己

从此她开始了漫长的跑步征途

每天自己定一小时的跑步时间

就算跑不动也要走够一个小时

同时她还开始改变饮食习惯

不再胡吃海喝注意营养搭配

慢慢的每天跑步与健康饮食

变成为了她的一种生活习惯

跑步从一小时变一个半小时

终于坚持一年她瘦了45公斤

45公斤虽不能让她瘦成一道闪电

但将近百斤的效果却给了她希望

于是她坚持着运动与控制着饮食

终于2014年肥胖在她身上消失

尽管他人眼里Christine身材已经可以了

她似乎还不够满意为了活出最美的样子

她定下了去参加比基尼健美比赛的目标

于是她踏进了健身房并开始了力量训练






一旦有了目标努力就更有意义

挥洒出的汗水吃得苦也很值得





哪怕不在健身房她也会想办法锻炼





当努力的进行了一年力量训练

她的身材发生了翻天覆地改变

身体线条变完美浑身肌肉紧致

三年从肥臀到扁平臀到蜜桃臀

终于她自信的站上了比基尼大赛舞台

用三年努力的身材换来台下观众称赞

如今的她更是自己女儿的骄傲

再也不会有嘲讽她身材的声音

曾经带女儿去沙滩玩耍

都不好意思穿泳衣的她

如今自信的穿上比基尼

展示着自己傲人的身型

曾经连自拍都不敢拍的她

如今在镜中摆各种的pose

每一张都充满美丽的画面

现在这个已经 36 岁的女人

因为好身材走上人生巅峰

赞助商找她拍广告当代言人

甚至还登上了健身杂志封面



镜头下的她更是美丽


当她以CecevenID注册了社交平台后

更是激励了无数女孩以她为目标去健身



这就是Christine 一个胖了有 32

却用了3年让自己改变的普通母亲

这位曾经出门尴尬的胖妈如今活回了18

她告诉了无数人蜕变只需每天流汗一小时

只要愿意去坚持那你就会知道自己有多美

当你怀疑健身有没有用

不如先别考虑而去坚持

当你羡慕别人好身型时

也要看到背后所吃的苦

36岁活出18岁模样

让年龄来打个对折

世间若真有不老药

那就非健身莫属了

健身是一次考验毅力的旅行

蜕变的路上充满荆棘险阻

我们无数次问自己

我真的可以吗?



每当你要放弃的时候

给自己来一颗健身春药

让这些精神氮泵

支撑着你走下去!


世界上最幸福的感觉是什么?

是做俯卧撑做到肌肉撕裂的感觉!



是引体向上腾起时背部充血的感觉!



是夹胸夹到顶峰是胸肌嘶吼的感觉!



男人都想要粗粗的手臂

但是坚持做弯举的不到百分之一



男人都想要公狗腰人鱼线

但是坚持卷腹坚持减脂的不到千分之一



男人都想要动感马达一样的翘臀

但是坚持深蹲坚持硬拉的不到万分之一



没有汗水的灌溉

哪里来劲爆的身材?



叫上肌友一起健身吧!

一起嗨不怕累!



倒三角的奥秘

在于挤压你的背肌

划船、划船,再划船



肌肉一定要配上爆出的血管

这就是健身男人的血性!



总有那么一些人

在我们抱怨着自己的身材的时候

已经开始了训练


他们不怕付出

他们耐得住寂寞


隐忍过后,脱下衣服

肌肉男人的自信在这一刻迸发



妹子最无法抵挡的

是有腹肌的男人



带着腹肌去撩妹

成功率翻倍我跟你说



因为有人晕船晕车晕高

而妹子们,晕腹肌!



8%体脂的自信

你有吗?你希望有吗?你敢有吗?



很多人都在抱怨自己忙没时间健身

美国副总统拜登在办公室里放着哑铃

和外国领导人通话也不忘锻炼


还在看广场舞大妈斗舞吗?

为什么不去健身房和兄弟斗胸?



峰峦叠嶂,郁郁葱葱

原来也可以形容肌肉男


想放弃的时候

逼自己一把

咬咬牙,走下去!

                       

最后,你们都说肌肉男丁丁小

我甩你一脸……

                                           

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图文整编/私人教练张磊

素材整理自网络  转载请联系磊哥


               

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